BICEPS:
3x modlitewnik i sztanga łamana
3x na każdą rękę hantle (powoli i całe ramię przy tułowiu)
3x wyciąg na każdą rękę podobnie jak hantle
2x sztanga wyciskanie aż po tors
BRZUCH:
tu się trzeba namęczyć dla efektu
4x podnoszenie tułowia w zwisie
3x ławka skośna i wyciskanie brzuszków
2x brzuszki super serie szybkie na podłodze brzuch do ud ( podnosimy jednocześnie ciało w tułowiu i w udach)
Nie przejmuj się jakimś głupim rankingiem. Jeśli ktoś szuka bloga dla siebie to wzoruje się na częstotliwościach dodawanych postów. Zacznij pisać co u ciebie, mnie bardzo zaciekawiło co pisałeś wcześniej i podobało mi się. Z góry dzięki. Czekam.
OdpowiedzUsuńFan Bloga
tak nad brzuchem trzeba popracować, ale ogólnie
Usuńjeżeli jest się systematycznym w ćwiczeniach to
efekty prędzej czy później przyjdą, i nie znikną
od tak ;) Słyszałem że podobno dobra jest specjalna
huśtawka (nie, nie erotyczna ;p) a do brzuszków i
ponoć nie droga. A ze sztangą nie miałem jeszcze
styczności kiedyś trzeba będzie pomyśleć nad zakupem. Pozdrawiam. Nie marudź "cweluszku" :P
(I nie obraź się za to ;p) Pozdro d.f
Masz 100% rację! Jeżeli chodzi o brzuch to aby kaloryfer się utrzymywał musimy go trenować najlepiej co 3 dni...
UsuńResztę wystarczy w odstępach tygodniowych.
Też chcę takie wyniki u siebie widzieć :D Fajnie, że podajesz sposób jak taki efekt osiągnąć :) Może uda się :D
OdpowiedzUsuńOczywiście! Wytrwałość najważniejsza! Potem dieta..;)
OdpowiedzUsuń