BICEPS:
3x modlitewnik i sztanga łamana
3x na każdą rękę hantle (powoli i całe ramię przy tułowiu)
3x wyciąg na każdą rękę podobnie jak hantle
2x sztanga wyciskanie aż po tors
BRZUCH:
tu się trzeba namęczyć dla efektu
4x podnoszenie tułowia w zwisie
3x ławka skośna i wyciskanie brzuszków
2x brzuszki super serie szybkie na podłodze brzuch do ud ( podnosimy jednocześnie ciało w tułowiu i w udach)
